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第一式 前彎後仰操

【功效】放鬆上半身的肌肉,馬上消除肩頸緊繃現象。

1.

身體打直坐正在椅子上,抬頭挺胸,臀部置於椅子前二分之一處,雙腿併攏,墊腳,腳尖碰地,十指相扣,雙手同時往上伸直。

[麗菁Note]:頸部僵硬時,常做此動作能放鬆頸部肌肉,還能美化下巴線條,掰托福神臉,還能加強心肺功能喔。

Notice ! ( 背打直 )

2.

身體往下彎貼到大腿,下巴下壓,雙手環抱大腿,停10~15秒。

 Notice ! ( 身體往下彎時,下巴一定要下壓,這樣才能放鬆頸部肌肉。)

 

3.

將下彎的身體慢慢回正,雙手上抬至與地板平行位置。

4.

然後將雙手拉住椅子兩側,頸部向後仰,下巴盡量往上抬,手臂可盡量伸直,停10~15秒。

 Notice! ( 身體後仰時,頭要盡量往上抬,眼睛看著天花板 )

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