第一式 前彎後仰操
【功效】放鬆上半身的肌肉，馬上消除肩頸緊繃現象。
 |
1. 身體打直坐正在椅子上，抬頭挺胸，臀部置於椅子前二分之一處，雙腿併攏，墊腳，腳尖碰地，十指相扣，雙手同時往上伸直。 |
[麗菁Note]：頸部僵硬時，常做此動作能放鬆頸部肌肉，還能美化下巴線條，掰托福神臉，還能加強心肺功能喔。
Notice ! ( 背打直 )
|
2. 身體往下彎貼到大腿，下巴下壓，雙手環抱大腿，停10~15秒。 |
|
 |
3. 將下彎的身體慢慢回正，雙手上抬至與地板平行位置。 |
|
4. 然後將雙手拉住椅子兩側，頸部向後仰，下巴盡量往上抬，手臂可盡量伸直，停10~15秒。 |
 |
Notice! ( 身體後仰時，頭要盡量往上抬，眼睛看著天花板 )
投票:116
平均值:5.43
 健康/養生 |
 健康體態 |
發表新回應
回應列表
0 displayed
(0 hits)
瀏覽更多回應
