1.

身體打直坐正在椅子上，抬頭挺胸，臀部置於椅子前二分之一處，雙腿併攏，墊腳，腳尖碰地，十指相扣，雙手同時往上伸直。

2.

身體往下彎貼到大腿，下巴下壓，雙手環抱大腿，停10~15秒。

3.

將下彎的身體慢慢回正，雙手上抬至與地板平行位置。

4.

然後將雙手拉住椅子兩側，頸部向後仰，下巴盡量往上抬，手臂可盡量伸直，停10~15秒。