第一式 前彎後仰操
【功效】放鬆上半身的肌肉，馬上消除肩頸緊繃現象。
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1. 身體打直坐正在椅子上，抬頭挺胸，臀部置於椅子前二分之一處，雙腿併攏，墊腳，腳尖碰地，十指相扣，雙手同時往上伸直。 |
[麗菁Note]：頸部僵硬時，常做此動作能放鬆頸部肌肉，還能美化下巴線條，掰托福神臉，還能加強心肺功能喔。
Notice ! ( 背打直 )
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2. 身體往下彎貼到大腿，下巴下壓，雙手環抱大腿，停10~15秒。 |
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3. 將下彎的身體慢慢回正，雙手上抬至與地板平行位置。 |
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4. 然後將雙手拉住椅子兩側，頸部向後仰，下巴盡量往上抬，手臂可盡量伸直，停10~15秒。 |
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Notice! ( 身體後仰時，頭要盡量往上抬，眼睛看著天花板 )
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