擺脫水桶腰,拒當大腹婆-換腳動作

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這是一種皮拉提斯訓練方式,可訓練腹部肌肉。輕輕鬆鬆用強制呼吸"吸5,吐5",做10組,達到做100下仰臥起坐的效果。

若頸部受過傷或頸部會痠的人,頭部不用抬起來,這是保持身體穩定性的訓練。

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1.

背部平躺貼地,頭、肩、頸向上抬起,雙腳弓起,腳掌平貼於地。

 

Notice!

1.若感覺抬腳很累,則可以只把頭抬起。

2.孕婦可以採取此姿勢。

 

 

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2.

舉起右腳向上伸直,與地面呈45度角,左腳間著地。雙腳膝蓋記得併攏。舉右腳時快速吸氣5次,換腳快速吐氣5次。

 

 
3.

雙手向上與啟與地面平行,掌面向下,雙手上下擺動。進行「吸吸吸吸吸、吐吐吐吐吐」的強制性呼吸。

完成之後換腳。