擺脫水桶腰，拒當大腹婆-換腳動作
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這是一種皮拉提斯訓練方式，可訓練腹部肌肉。輕輕鬆鬆用強制呼吸"吸5，吐5"，做10組，達到做100下仰臥起坐的效果。
若頸部受過傷或頸部會痠的人，頭部不用抬起來，這是保持身體穩定性的訓練。
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. 1. 背部平躺貼地，頭、肩、頸向上抬起，雙腳弓起，腳掌平貼於地。 |
Notice!
1.若感覺抬腳很累，則可以只把頭抬起。
2.孕婦可以採取此姿勢。
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. 2. 舉起右腳向上伸直，與地面呈45度角，左腳間著地。雙腳膝蓋記得併攏。舉右腳時快速吸氣5次，換腳快速吐氣5次。 |
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3.
雙手向上與啟與地面平行，掌面向下，雙手上下擺動。進行「吸吸吸吸吸、吐吐吐吐吐」的強制性呼吸。 完成之後換腳。 |
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 擺脫水桶腰，拒當大腹婆-美人扭轉 |
 瘦身/減肥 |
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